پيشگيري از نفخ با ترفندهاي ساده!

  يکي از دلايل اصلي شکل گيري گاز در دستگاه گوارش ناتواني بدن در تجزيه قندها است. اين شرايط به دليل عدم توليد آنزيم هاي مورد نياز براي گوارش قندهاي پيچيده در بدن شکل مي گيرد.

به گزارش شمال نيوز: افراد بسياري با مشکل نفخ و گاز مواجه هستند که در نتيجه دلايل مختلفي مانند شرايط بد کيسه صفرا، عدم تعادل باکتري هاي روده، ناتواني در تجزيه قندها و گوارش ناقاص پروتئين شکل مي گيرند.

ترفندهايي براي پيشگيري از نفخ

به گزارش "بست هلثي گايد"، براي پيشگيري از اين شرايط ناراحت کننده، شما بايد در گام نخست دليل اصلي بروز نفخ را شناسايي کنيد.

گوارش ناقص پروتئين

پروتئين دست نخورده باقي مانده در دستگاه گوارشي که بيش از اندازه قليايي است مي تواند به شکل گيري نفخ معده، استفراغ، سوزش سردل و گاز بيش از حد منجر شود.

شرايط بد کيسه صفرا

هنگامي که کيسه صفرا مسدود شده باشد، موجب شکل گيري نشانه هايي مانند نفخ پس از وعده هاي غذايي و ديگر نشانه هاي کيسه صفراي بد مي شود.

عدم تعادل باکتري هاي روده

هنگامي که غذا و آب مصرف مي کنيم، ممکن است باکتري هاي بد بسياري را روانه دستگاه گوارش خود سازيم. اگر بهبودي در اين شرايط حاصل نشود، عدم تعادل در باکتري هاي روده با گذشت زمان شکل مي گيرد که مي تواند موجب آروغ زدن، توليد گاز بيش از اندازه و نفخ معده شود.

ناتواني در تجزيه قندها

يکي از دلايل اصلي شکل گيري گاز در دستگاه گوارش ناتواني بدن در تجزيه قندها است. اين شرايط به دليل عدم توليد آنزيم هاي مورد نياز براي گوارش قندهاي پيچيده در بدن شکل مي گيرد.

توجه به ترفندهاي زير مي تواند به پيشگيري و کاهش نفخ کمک کند:

محدود کردن مصرف نمک

مصرف بيش از اندازه نمک به احتباس آب در جريان خون منجر مي شود. براي پرهيز از اين شرايط، مصرف سديم روزانه شما بايد زير 2,500 ميلي گرم باقي بماند.

دوري از کربوهيدارت ها

براي تشکيل گليکوژن، مولکول ها کربوهيدارت به آب متصل مي شوند، و به عنوان سوخت اوليه انرژي بدن کاربرد دارند. بايد به اين نکته توجه داشته باشيد که هر چه بيشتر کربوهيدارت مصرف کنيد، آب بيشتري در بدن حفظ مي شود و به شکل گيري گاز و نفخ بيشتر منجر مي شود. بهتر است مصرف کربوهيدارت ها را کاهش داده و به جاي آن سبزيجات بيشتري مصرف کنيد.

جويدن

غذا خوردن سريع يا صحبت کردن هنگام غذا خوردن مي تواند به ايجاد نفخ منجر شود زيرا هواي بيشتري به همراه غذا وارد دستگاه گوارش مي شود. اين به معناي آن است که بايد غذاي خود را آرام تر بجويد تا امکان گوارش بهتر و کارآمدتر آن فراهم شود.

نظارت بر مصرف فيبر

فيبرها از اهميت بسيار زيادي براي گوارش سالم برخوردار هستند و مصرف آنها به عملکرد درست و کارآمد دستگاه گوارش کمک مي کند. اما مصرف بيش از اندازه فيبرها نيز مي تواند موجب ايجاد نفخ شود زيرا گوارش آنها دشوار است. براي پيشگيري از نفخ شما بايد 20 تا 25 گرم فيبر در روز مصرف کنيد و آب فراوان بنوشيد.

کنترل اندازه وعده هاي غذايي

به احتمال زياد پرخوري دليل اصلي شکل گيري نفخ است زيرا احساس سيري و پري بيش از اندازه را موجب مي شود. براي پيشگيري از نفخ، اندازه هر وعده غذايي شما بايد متعادل باشد.

نوشيدن آب

به منظور پيشگيري از ايجاد نفخ و گاز اضافي، بايد در طول روز به ميزان کافي آب بنوشيد تا به خروج مواد باقي مانده در دستگاه گوارش کمک شود. افزون بر اين، برخي افراد شکل گيري نفخ را به واسطه مصرف محصولات لبني و نوشابه هاي گازدار تجربه مي کنند.

دوري کردن از الکل هاي قندي

تا حد امکان از مصرف شيرين کننده هاي مصنوعي پرهيز کنيد زيرا گوارش آنها دشوار است، و اغلب در آدامس ها يافت مي شوند. نوشيدني هاي انرژي زا و بسياري مواد غذايي فرآوري شده نيز حاوي شيرين کننده هاي مصنوعي هستند.

انتخاب هوشمندانه ميوه ها و سبزيجات

اگرچه ميوه ها و سبزيجات خوراکي هايي فوق العاده سالم و مفيد هستند، اما برخي از آنها مي توانند در شکل گيري نفخ نقش داشته باشند زيرا بسيار مغذي و حاوي الکل هاي قندي هستند. از آن جمله مي توان به موارد زير اشاره کرد:

انبه

هلو

گيلاس

انگور

به واسطه ترکيبي به نام رافينوز، سبزيجاتي مانند کلم بروکسل، بروکلي و گل کلم نيز گزينه هايي نفاخ محسوب مي شوند.

به منظور پيشگيري از نفخ، شما بايد ميوه هايي که حاوي قند کمتر هستند، مانند بلوبري، توت فرنگي، طالبي، و پرتقال را مصرف کنيد. در مورد سبزيجات، شما بايد گزينه هايي که از محتواي آب بالا سود مي برند، مانند کدو و خيار را انتخاب کنيد./سلامت نيوز

 

وقتي ابن تيميه، يزيد را ت...